乗鞍への道34（スライドボード導入）

LIBRO/マイクロフォンコントローラー　 ZAI10

ども

久々になってしまいました

ローラー練習は続けております

ブログが書けない・・・

さて

今回は新しくスライドボードという物を購入してみました

使い方は動画などもあるので参考になります

スライドボードで脚を鍛える

これの良いところ

自宅でローラー台が小さいお子さんがいて危険なことや騒音問題などで使えない人でも下肢と体幹などが鍛えられる

収納がラク

値段が安い

必要な物品がボードとシューズカバーと市販のスニーカーのみでOK

自分が一番気に入ったのは殿筋が効果的に鍛えられること

元々はアイススケート選手が屋内でもトレーニングできるように作られたらしいので、そりゃ殿筋や下肢のトレーニングになりますね

まず、バランスを取るのに戸惑いますが、数分で慣れます

ただ、スライドするだけではなく、ストッパーに捕まってクライミングしたり、体幹腹筋、などなど

様々な部位をこれ一つで鍛えられる

びっくりしたことに、翌日殿筋が筋肉痛になりました

自分は独自に色々試してみて腹斜筋や太腿裏なども鍛えられるようにしてます

スライドボードで数十分慣らしてからローラー回すと最高です

最近はそのコースが気に入ってます

本日のメニュー

マスク着用し30分間心拍160～170キープ、ケイデンス90以上

浴室パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

体重　66.9㎏

体脂肪　16.3％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道33（超絶！！2017 Taiwan KOM Challenge）

【J-HIPHOP】 BUDDHA BRAND - FUNKY METHODIST

DLも言ってるKOM

登りに狂った人は台湾へ行くのか

2017 Taiwan KOM Challenge、3000m以上を登る戦い

Taiwan KOM Challenge

優勝はメッシーナのサメことニバリ

森本師匠はやはり速かった

エヴァンスも10位に入ってるし

しかし、絶景ですねこのコース

本日のメニュー

昨日、ポジションを変更し、夕方にも20分間インターバルしたところ

珍しく太腿裏が筋肉痛？筋がおかしい感じ

最近なかったので嬉しさもありますね

その筋肉なのか筋なのかをほぐすために本日は30分間マスクを付けて、心拍160キープのケイデンス90～100

右脚の太腿裏が上手く使えてない気がするなー

浴室　パワーブリーズ30回×2（負荷UP

体幹ストレッチ

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.8㎏

体脂肪　16.7％

奥さんが職場の人からもらってきた新米？と、毎度毎度料理が美味しすぎておかわり２杯してしまった・・・

節制しなくては・・

それでは、健康で安全に

乗鞍への道32（ディズニーランドの意味）

Jamiroquai - Blow Your Mind

ども

この歳になってディズニーランドのおもしろさがわかった

アトラクションはパレードの繋ぎ

ミッキーには必ず会え！！

はい

寒くなって参りました

ローラーが捗る季節

この季節に走り込むかどうかで来年のコンディションが決まるのではないかと

本日のメニュー

50分心拍150～160キープ、ケイデンス80～90

残り10分マスク着用し上記同様

ラスト１分で限界まで追い込む

流し2分

少し、身体が変わってきたのか今までのポジションがしっくりこなくなった

調整かな

体重　68.6㎏

体脂肪　17.1％（脂肪を溜め始めてる！！デブめ！！！）

それでは、健康で安全に

本日は夜にもう1本やろうかな

乗鞍への道31（秋は食欲の鬼。マスクド仮面ライダー投入！）

キリンジ - 雨は毛布のように

これを土屋太鳳さんに踊ってもらいたい

ども

秋は食欲

お酒は飲まないのでまだマシかもしれませんが、脂肪をため込み始めました

こわいこわい

本日のメニュー

マスクを装着しながら30分間心拍150台～160台、ケイデンス80～90

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2

骨盤バランスボール

とうとうマスクを投入

かなり吸い込まないといけなくなるので、腹部に負荷がすごいんですよね

体重　68.9㎏

体脂肪　17.3％（増えてるー！）

それでは、健康で安全に

乗鞍への道30（レッツパーリィー！！！！）

DMX - X Gon' Give It To Ya

ども

どうも、ローラーは回してもブログを書けない日が続いていました

奥さんとルイージマンションとマリオパーティもしてますが・・・

本日のメニュー（常にタックスはMAX９です

25分心拍150～160台ケイデンス80～90（ギア1枚UP

3分心拍160台ケイデンス90後半（奥さん笑いながら乱入

ラスト2分心拍170ケイデンス110（ギア1枚UP

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2（負荷UP）

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.9㎏

体脂肪　15.7％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道29（ついに・・・！！？）

スカート / 視界良好【OFFICIAL MUSIC VIDEO】

ども

きっと一時の幻だと思いますが

とうとう体脂肪15％台に突入

ここから16になったりを繰り返していくんでしょうね

本日のメニュー

30分ケイデンス90、心拍150～160台

ラスト2分ケイデンス100、心拍160台

流し2分

浴室パワーブリーズ30回×2（負荷上げ

息止め1分50秒

体幹ストレッチ

プランク1分15秒

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　68.6㎏

体脂肪　15.7％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道28

Ja Rule - Clap Back

このジャの曲好きなんですよ

なんか、上手くいかなくて抗う感じが最高

この時は50セントとビーフ真っ盛りだったなぁ

ちょっと忙しくて更新できてませんでした

ローラー乗れないなら筋トレすればいいじゃない！

そして、乗鞍の映像を観て

自分たちがスタートした場所より少し手前からということを知り

以前なら、距離が長くなるのか・・

と、心が折れそうになってたと思いますが

今は、おいおい！！盛り上がってきた！！

ふるい落とされる率が高くなるな！！

と、変なテンション

わくわくしてきました

はい

本日のメニュー

1時間耐久ローラー

心拍150～160台

ケイデンス80～90

1時間でも疲れなくなってきた

いい感じです

一か月で結構体感できるくらい変わりますね

浴室　パワーブリーズ30回×2

息止め1分45分更新

体幹ストレッチ

プランク2分15秒

骨盤バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　68.5㎏

体脂肪　16％

それでは、健康で安全に

乗鞍への道27（練習練習練習）

Number Girl: ナンバーガール - 鉄風_鋭くなって「PV」

練習は嘘とつかないと言うけども、頭を使わない練習は簡単に嘘をつく（ダルビッシュ選手

ごもっともです

常に満足せずに課題を見つけていくことが理想

できたら練習中にトライ＆エラーをして考察できたら最高

それを覚えておいて次回にも活かせていけるように積み重ねるというのが強さなのだと

ども

思い立って1時間

ケイデンス90キープ、平均心拍160

とある、筋トレとストレッチをしたら脚が回る

シャワー中パワーブリーズ30回×2

体重　67.1㎏

体脂肪　16.3％

しかし、１年前と比べて本当に代謝が落ちました

去年ならすんなり下がっていったのにそうもいかない

衰えに対抗するために、脳みそも使う！！！

それでは、健康で安全に

乗鞍への道26（越冬への心構え）

【MIX】THA BLUE　HERB PROMO TAPE[SIDE　B].flv

こんな音源上げている人いるんだ

ヒップホップナイトフライトこの夜間飛行

ども

この世には2つの種類がある

サディズムとマゾヒスト？

それは違う

ストイックにするか、ストイックにしないかだ

はい

ちょっと身体が危険を感知して体重を下げないようにしていたのでチートデイを取り入れてました

本日のメニュー

5分間ケイデンス90で心拍140まで上げる

残り25分ケイデンス90～100で心拍160台キープ

その後心拍下げるため流しで心拍130（お！いい感じ

身体が結構参っていたのかもしれません

心拍160～170前半にしても負担でもなく、後半もタレずにまだいけそうな余裕もありました

乗鞍にはこれを2倍の時間以上で保てるようにしたい

いいぞーいいぞー

浴室でパワーブリーズ30回×2

体幹ストレッチ

体幹バランスボール

筋膜マッサージ棒

体重　67.9㎏

体脂肪　16.3％

思った通り上手くいきました

今年の越冬は本気を出します

寒い部屋で代謝を上げてより燃焼させ（今でもそうですが・・・

春には一回り薄くなっていたい

目標体重はBMIギリギリの57㎏（－10㎏、身体負荷予防と浮腫予防のために10か月かけていきたい

体脂肪は9％～10％（15％切るとポテンシャルが落ちるといいますが・・・

それでは、健康で安全に